🔎 ¿Qué es el trastorno del déficit de atención?
El trastorno por déficit de atención (TDA) es un trastorno del neurodesarrollo que se caracteriza principalmente por dificultades en mantener la atención y concentración.
No es un tema de comportamiento, sino que es una condición neurológica que debe ser diagnosticada por un profesional.
Entre el 5% y el 10% de los niños en edad escolar sufren de TDA
Algunas características del trastorno de déficit de atención son:
- Dificultad para mantener la atención: Dificultad para concentrarse en tareas específicas, especialmente si son prolongadas o consideradas monótonas.
- Facilidad para distraerse.
- Problemas de organización: Dificultades para organizar tareas y actividades, lo que puede llevar a problemas en la gestión del tiempo y en la finalización de trabajos.
- Olvidos frecuentes: Tendencia a olvidar tareas diarias, como hacer los deberes o mantener compromisos.
- Procrastinación: La tendencia a postergar tareas que requieren concentración sostenida.
🩶¿Qué es el magnesio?
Es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo (después del calcio, el fósforo y el potasio) y se encuentra principalmente en los huesos, músculos, tejidos blandos y fluidos corporales. Participa en más de 300 funciones corporales.
¿Para qué sirve?
De esas 300 funciones en las que participa, las más importantes son:
- Ayudar a los músculos a funcionar bien para moverse sin problemas ️🏃
- Ayudar a que el cerebro funcione correctamente 🧠
- Ayudar a que los huesos y dientes se mantengan fuertes y sanos 😬
- Dar energía para el día⚡
- Ayudar al cuerpo a reparar y construir nuevas células🐛
- Contribuir a que el corazón lata de manera regular y a mantener la presión arterial normal 💓
- Ayudar al sistema de defensas (inmunológico) para que se mantenga fuerte y protegerse de enfermedades 💪
- Proteger las células y mantenerlas sanas ️🌿
- Ayudar a que los músculos y nervios se comuniquen entre sí 📞
- Participar en la producción de neurotransmisores que te hacen sentir feliz (como la serotonina)😊
Fuly Kids Dreamy (ayuda a regular los ciclos de sueño) y Fuly Kids Dgsty, (ayuda a regular el sistema digestivo) contienen 150mg de citrato de magnesio, equivalentes a 20mg de magnesio elemental.
🕵️ ¿Cuál es la relación entre el magnesio y el trastorno de déficit de atención?
La relación entre el magnesio y el trastorno por déficit de atención (TDA) está ampliamente documentada en estudios (fuentes al final).
Lo que han encontrado es que existe una relación inversa entre los niveles de magnesio y TDA, es decir que a menores niveles de magnesio, mayor presencia de TDA.
Una Investigación en niños con TDA, encontró deficiencia de magnesio en el 95% de los niños con trastorno de déficit de atención.
Esto es una relación de correlación y no necesariamente de causación. O en español: aunque la mayoría de los niños con TDA tienen deficiencia de magnesio, no se puede asegurar que la deficiencia sea la causa del trastorno del trastorno de déficit de atención.
🧐 Pero entonces, ¿puede ayudar el magnesio a tratar los síntomas del trastorno de déficit de atención?
La respuesta es sí. Y también ha sido demostrado en varios estudios.
Este estudio de Cambridge demostró que una ingesta adecuada de magnesio es beneficiosa para la prevención y el tratamiento del trastorno por déficit de atención.
En este estudio suplementaron con omegas, magnesio y zinc a los niños y mostró una reducción considerable en los síntomas de déficit de atención e hiperactividad en niños.
Este estudio encontró deficiencia de magnesio en (72%) de los niños con TDA. El grupo suplementado con magnesio tuvo mejoras en las pruebas de funciones cognitivas.
🔢 Y entonces, ¿Cuánto magnesio deberían estar consumiendo mis hijos?
- Niños de 1 a 3 años: Se recomienda una ingesta diaria de 170 mg de magnesio.
- Niños de 4 a 8 años: Para esta edad, la ingesta adecuada es de 230 mg al día para ambos sexos.
- Niños de 9 a 13 años: Se sugiere una ingesta diaria de 350 mg para los niños y 300 mg para las niñas.
🎯¿Cómo logro que mis hijos consuman el magnesio necesario?
Incluyendo en su dieta alimentos ricos en este mineral. Algunas de las mejores fuentes de magnesio son:
- Verduras de hoja verde: como la espinaca y la acelga.
- Frutos secos y semillas: como almendras, semillas de calabaza y girasol.
- Legumbres: como los frijoles y lentejas.
- Cereales integrales: como el arroz integral y la avena.
- Lácteos: leche y yogurt son también buenas fuentes de magnesio.
⬇️ ¿Por qué se da el déficit de magnesio en algunos niños?
Dejando a un lado los casos de malnutrición y desnutrición severa. La deficiencia de magnesio se da principalmente por los siguientes factores:
- Dietas inadecuadas y hábitos alimenticios incorrectos: La deficiencia de magnesio esta relacionada con dietas pobres en magnesio y/o hábitos alimenticios inadecuados, muy comunes en los niños.
- Absorción deficiente de magnesio: Algunos niños pueden tener una absorción deficiente de magnesio en el intestino delgado.
- Estrés crónico: El estrés crónico en niños y adolescentes puede conducir a una deficiencia intracelular de magnesio y a un aumento en la excreción urinaria de magnesio.
- Enfermedades: Niños con enfermedades hepáticas pueden tener deficiencia de magnesio por la mala absorción de este mineral en el intestino o porque orinan el magnesio por culpa de los medicamentos.
- Absorción deficiente de magnesio: Algunos niños pueden tener una absorción específicamente deficiente de magnesio desde el intestino delgado.
✅ ¿Es seguro usar suplementos de magnesio en niños?
Si es seguro, incluso recomendado en los casos de deficiencias. Sin embargo se debe tener precaución de no exceder su consumo (solo en suplementos, en alimentos se elimina por orina sin problema), pues puede causar efectos no deseados como diarrea, náuseas y calambres abdominales.
La Food and Nutrition Board del Instituto Nacional de Salud de EE. UU. establece los límites superiores tolerables (UL) para los suplementos de magnesio, no para el magnesio en alimentos. Estos límites son:
- Niños de 1 a 3 años: 65 mg/día
- Niños de 4 a 8 años: 110 mg/día
- Niños de 9 a 18 años: 350 mg/día
Las mejores formas de magnesio para suplementación, por absorción y biodisponibilidad, son citrato de magnesio y cloruro de magnesio.
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Fuentes
- Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium
- Magnesium status and attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): A meta-analysis
- Assessment of magnesium levels in children with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)
- Epidemiology of Adhd in School-Age Children
- Stress in children and adolescent is a burning issue of today
- Disorders of magnesium homeostasis in the course of liver disease in children
- Investigation of magnesium absorption in children using28Mg
