¿TUS HIJOS COMEN FRENTE A LA PANTALLA? 📱


Hola,

¿Eres de los que come frente a la pantalla? Yo sí. 😅

Me di cuenta de que era un problema cuando no sabía en qué momento terminaba o no recordaba qué había comido.

Las pantallas han transformado la forma en que comemos, tanto adultos como niños. Aunque no hay datos exactos sobre el porcentaje de colombianos que comen frente a una pantalla, sí hay un estudio que reveló que los colombianos pasan aproximadamente el 53,2% de su día frente a una pantalla. En España, 9 de cada 10 españoles se sientan frente a una pantalla durante alguna de las comidas del día. No es raro ver a niños con una tablet o celular en la mesa.

🍽 ¿Qué sucede cuando comemos con pantallas?

1. El cerebro prioriza la pantalla, no la comida.

La atención se enfoca en el estímulo visual, el sentido del gusto pasa a segundo plano. Esto puede alterar la percepción del sabor y generar preferencia por alimentos más salados, dulces o grasosos.

Según una investigación de la Universitat Internacional de Catalunya (UIC), los niños que pasan más de una hora al día frente a pantallas consumen más comida chatarra.

2. Pueden afectar a las señales de saciedad que el cerebro nos envía. 


Un estudio reveló que los niños que ven pantallas mientras comen pueden consumir hasta un 20% más de calorías que aquellos que no lo hacen. Esto sucede porque las pantallas distraen su atención y dificultan percibir las señales de saciedad del cuerpo.
 
Otro estudio, de la Universidad de Bristol, mostró que comer mientras te distraes con la pantalla, hace que además de sentirte menos lleno, recuerdes menos lo que comiste (esto es lo que me estaba pasando). En el estudio los que jugaron al Solitario en el computador comieron el doble de galletas (5 frente a 2,5) y les costó más acordarse de lo que habían almorzado.

¿Cuáles son los efectos a largo plazo en los niños?📆

  • Se llevará a una relación menos consciente y más desordenada con la comida, incrementando las posibilidades de tener desordenes alimenticios.
  • Dependencia: ¿Qué pasará si el niño no quiere comer a menos de que haya una pantalla?.

Pero cuando los niños comen sin pantallas…

  • Son más conscientes de lo que comen porque obtienen la experiencia completa. Pueden saborear, tocar, oler, escuchar y sentir la comida mientras la comen. Esto ayuda a su niño a familiarizarse con los alimentos.
  • Pueden identificar mejor las señales naturales de saciedad.
  • Tienen mayor apertura a probar nuevos alimentos.
  • Fortalecen vínculos familiares: Las conversaciones en la mesa crean conexiones más significativas.
  • Menos riesgos físicos: Reducen accidentes como atragantamientos.

¿Cómo implementar comidas libres de pantallas en casa?

Sé que no es fácil. Yo misma estoy en ese proceso. Aquí te dejo los pasos que he aplicado para que la transición sea gradual:

  1. Da el ejemplo 🧑‍🍳: Si los adultos no usan pantallas en la mesa, es más probable que los niños tampoco lo hagan.
  2. Alineación: 🤝 Habla con todos en casa (cuidadores, familiares) sobre la importancia de estas reglas. Esto asegura consistencia y evita confusiones para los niños.
  3. Prepárate para la frustración 😤➡️😊: Es normal que los niños reaccionen con resistencia al principio. Mantén la calma y recuerda que es un proceso temporal.
  4. Empieza poco a poco 🍎: Prueba con una sola comida al día sin pantallas y ve aumentando gradualmente.
  5. Hazlo divertido 🫶: Convierte las comidas en un momento para conversar, contar historias o incluso hablar sobre los alimentos en el plato: ¿De qué color son? ¿Cómo saben?.

👉 Por último: No te sientas culpable; lo importante es mantener un equilibrio que funcione para tu familia.

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