Hola,
Esta semana conocí un término curioso pero real, el vamping. El vamping describe ese momento en el que nos enganchamos a una pantalla antes de dormir o hasta altas horas de la noche, para chatear, estar en redes y consumir contenido. Todos hemos hecho vamping y muchos lo hacemos diario.
Si puedes sacarle el tiempo, no te pierdas el testimonio del actor Andrés Parra sobre su problema con las redes sociales (link al final).
En este email te voy a contar cómo evitar el vamping.
¿Cuál es el problema? 🧐
El vamping, nos roba horas de sueño necesarias. Si utilizamos aparatos con luz, el cerebro entiende que aún es de día y no segrega melatonina (la hormona que regula el sueño)… dormimos menos horas o tenemos peor calidad de sueño y por lo tanto más cansancio al otro día. Es una espiral destructiva.
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Si un niño o adolescente usa el teléfono antes de dormir…
Y lo hace de manera recurrente, no sólo estará expuesto a las redes sociales y a toda la información de internet sino que también:
- Tiene mayor probabilidad de tener alteraciones en el metabolismo y obesidad. 😧
- Afectará su sistema inmune de manera negativa. 🤒
- Tendrá dificultad de aprendizaje y problemas de atención y memoria. 🧠
- Incrementa la probabilidad de tener problemas de visión. 🤓
- Incremento de riesgos en salud mental: Irritabilidad, ansiedad, depresión, estrés. 😡
- Además consecuencias físicas inmediatas como cansancio, debilidad y dolores de cabeza. Y otras no tan inmediatas como problemas cardiacos. 💔 🤕
Todas estas consecuencias están documentadas y estudiadas. Ojo, que afecta igualmente a los adultos. Y ni entro en el tema del ejemplo…
¿Cómo evitar el Vamping?🧛♀️
Hace un tiempo tuve una conversación imaginaria con James Clear experto en hábitos y le pregunté cómo eliminar un mal hábito en un niño y justo me habló de las pantallas. Así que modifiqué un poco lo que me dijo para aplicarlo en el vamping.
1. Hazlo difícil
Poniendo límites de tiempo para el uso de pantallas y guardando los dispositivos electrónicos en lugares menos accesibles y visibles durante la noche.
2. Modifica el entorno
Estableciendo áreas en tu hogar que estén libres de tecnología y más propicias para otras actividades, como la lectura, el arte o los juegos de mesa. Lo más obvio es que no tengan los dispositivos en su habitación.
3. Ofrece alternativas atractivas
Como arte, libros, juegos de mesa y actividades alternativas en lugares visibles y accesibles y celebra los logros en las actividades realizadas lejos de las pantallas.
4. Hazlo gradual
No elimines todas las pantallas de golpe. Por ejemplo, reduce 15 minutos de tiempo de pantalla cada semana hasta alcanzar el objetivo. Esto reduce la resistencia de tus hijos al cambio y hará que sea duradero.
Pd: se llama Vamping por "vampire" (vampiro) y "texting" (enviar mensajes de texto).
Pd2: Puedes utilizar la función "Modo Nocturno" en tus dispositivos para reducir la exposición a la luz azul.
Pd3: Aquí va el link prometido: Video de Andrés Parra y su problema con las redes sociales.
Hasta la próxima,
