Las vacaciones son perfectas para relajarse y disfrutar, pero pueden alterar el sueño de los niños. ¿Por qué? Las rutinas cambian y esto puede impactar tanto la cantidad como la calidad del descanso.
🎢 ¿Cómo cambia el sueño en vacaciones?
- Aumenta: En algunos casos, los niños duermen más porque tienen menos actividades exigentes, como el colegio, y pueden relajarse.
- Disminuye: Los niños que tienen horarios menos estructurados o demasiadas actividades nocturnas pueden dormir menos.
- Alteración de la melatonina: Los cambios en los horarios de comida y actividades afectan la liberación de melatonina, la hormona del sueño. Esto puede dificultar que los niños se duerman a tiempo y se despierten descansados.
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Calidad del sueño: Cambiar de entorno (como dormir en hoteles o casas de familiares) puede afectar la calidad del sueño. Los niños tienen despertares más
frecuentes cuando están fuera de casa.
📌Si tu hijo duerme un poquito más de lo habitual puede ser una señal de que está recuperando energía después de una temporada ocupada. Asegúrate de que esté durmiendo por calidad y no por exceso de inactividad.
6 formas de mantener los Ciclos del sueño durante las vacaciones:
- Ofrece alimentos que favorezcan el sueño 🥑🥛:
- Como el banano (rico en triptófano y magnesio), pavo, pollo, leche, espinaca y acelga (buenas fuentes de magnesio), cereza, maíz y avena. También puedes complementar esa alimentación con Dreamy Booster que contiene Magnesio, alfa colina y Melena de León, vitaminas y minerales que pueden ayudar a regular los ciclos del sueño.
- Las cenas ligeras y limitar el consumo de alimentos y bebidas con cafeína o alto contenido de azúcar, especialmente por la tarde y noche, puede ayudar bastante.
- Intenta mantener horarios de acostarse y levantarse similares a los del colegio.
- Asegúrate de que el dormitorio sea oscuro, tranquilo. Actividades calmantes antes de dormir como lectura, dibujar o yoga puede ayudar a preparar a los niños para el descanso.
- Evita el uso de pantalla antes de dormir. La luz azul de las pantallas afecta la producción de la melatonina.
- La actividad física durante el día puede ayudar a que los niños duerman mejor por la noche.
- Si las vacaciones implican un cambio de zona horaria, empieza a mover los horarios de sueño unos días antes del viaje para facilitar la transición.
💡 Dato de la semana: ¡Los niños crecen mientras duermen!
Durante el sueño profundo, especialmente entre las 12 y 4 a.m., se libera la hormona de crecimiento (GH) o también llamada Somatotrópica. Este proceso tiene un pico en las primeras horas de sueño.
Aunque los niños no crecen solo al dormir, el descanso adecuado es demasiado importante para su desarrollo. Quienes duermen mejor y las horas necesarias, suelen crecer acorde a su edad y tener un mejor desarrollo físico.
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